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    कैलोरी कैलकुलेटर

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    संदर्भ और गणना का विवरण

    निःशुल्क कैलोरी कैलकुलेटर और मैक्रो प्लानर के बारे में

    आपके शरीर को हर दिन कितनी कैलोरी चाहिए, यह जानना किसी भी सफल पोषण योजना की नींव है। हमारा निःशुल्क कैलोरी कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जिसे बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) का अनुमान लगाने की सबसे सटीक विधि माना जाता है, ताकि पता चल सके कि आराम की स्थिति में आप कितनी कैलोरी खर्च करते हैं। इसके बाद यह आपके गतिविधि स्तर को जोड़कर आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) निकालता है और आपके लक्ष्य के अनुसार परिणाम को समायोजित करता है, चाहे वह वज़न घटाना हो, वज़न बनाए रखना हो या मांसपेशियाँ बढ़ाना।

    केवल कैलोरी की एक संख्या से आगे, यह टूल 30/40/30 के संतुलित अनुपात के आधार पर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की अनुशंसित ग्राम मात्रा के साथ पूरा मैक्रोन्यूट्रिएंट विवरण देता है। इससे आपको अपने भोजन की योजना बनाने के लिए ठोस लक्ष्य मिलते हैं, और हर दिन कैलोरी तथा पोषण दोनों लक्ष्य पूरे करना आसान हो जाता है।

    कैलकुलेटर मीट्रिक और इंपीरियल दोनों इकाइयों, निष्क्रिय से अत्यधिक सक्रिय तक पाँच गतिविधि स्तरों, और तेज़ वज़न घटाने (-1 kg/सप्ताह) से लेकर तेज़ मांसपेशी वृद्धि (+1 kg/सप्ताह) तक पाँच लक्ष्य विकल्पों को सपोर्ट करता है। सभी गणनाएँ आपके ब्राउज़र में तुरंत होती हैं और साइन-अप की ज़रूरत नहीं है, और आप एक क्लिक में पूरा परिणाम क्लिपबोर्ड पर कॉपी करके आसान भोजन योजना और जर्नलिंग के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।

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