Calorieën berekenen
Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte op basis van doelen en activiteit
Instellingen en invoer
Draait in uw browser. Uw invoer blijft op dit apparaat.
Resultaten
Voer uw waarden in om de resultaten te zien.
Referentie en berekeningsdetails
Over de gratis calorieëncalculator en macroplanner
Weten hoeveel calorieën uw lichaam per dag nodig heeft is de basis van elk succesvol voedingsplan. Onze gratis calorieëncalculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking, die algemeen geldt als de nauwkeurigste methode om het basaal metabolisme (BMR) te schatten, om te bepalen hoeveel calorieën u in rust verbrandt. Daarna houdt de calculator rekening met uw activiteitsniveau om uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) te berekenen en past hij het resultaat aan op uw doel: afvallen, op gewicht blijven of spiermassa opbouwen.
Naast één calorieënaantal geeft de tool een volledig overzicht van uw macronutriënten, met aanbevolen grammen eiwit, koolhydraten en vet op basis van een evenwichtige verdeling van 30/40/30. Zo krijgt u concrete doelen om uw maaltijden omheen te plannen, waardoor u elke dag gemakkelijker zowel uw calorie- als uw voedingsdoelen haalt.
De calculator ondersteunt metrische en imperiale eenheden, vijf activiteitsniveaus van zittend tot extreem actief en vijf doelinstellingen, van fors afvallen (-1 kg/week) tot snel spiermassa opbouwen (+1 kg/week). Alle berekeningen gebeuren direct in uw browser zonder dat u zich hoeft aan te melden, en met één klik kopieert u het volledige resultaat naar het klembord voor eenvoudige maaltijdplanning en een eetdagboek.
Belangrijkste functies
- Mifflin-St Jeor-vergelijking voor een nauwkeurige BMR-schatting op basis van leeftijd, geslacht, gewicht en lengte
- TDEE-berekening met vijf activiteitsniveaus: zittend, licht actief, matig actief, zeer actief en extreem actief
- Vijf doelinstellingen: snel afvallen, afvallen, gewicht behouden, aankomen en snel aankomen
- Macro-overzicht met de aanbevolen dagelijkse inname van eiwit, koolhydraten en vet in grammen
- Ondersteuning voor zowel metrische (kg, cm) als imperiale (lbs, inches) eenheden
- Kopieerknop met één klik om uw resultaten te exporteren naar maaltijdplanners of dagboeken
- Overzichtelijke weergave met kleurgecodeerde kaarten voor BMR, TDEE en macro's
- Calorieënstreefwaarde duidelijk weergegeven met het aantal calorieën per dag
- Geen aanmelding, geen gegevensopslag en geen persoonlijke gegevens verzameld
- Volledig responsief ontwerp voor gebruik op computer, tablet en mobiel
Zo gebruikt u Calorieën berekenen
- Kies uw eenhedenstelsel: Kies Metrisch (kg/cm) of Imperiaal (lbs/in), afhankelijk van de maten die u heeft.
- Vul uw gegevens in: Voer uw geslacht, leeftijd, gewicht en lengte in de formuliervelden in.
- Kies uw activiteitsniveau: Selecteer de optie die het best past bij uw gebruikelijke wekelijkse training en dagelijkse lichaamsbeweging.
- Stel uw doel in: Kies uit vijf opties, van snel afvallen tot snel aankomen, of behoud uw huidige gewicht.
- Klik op Calorieën berekenen: De tool toont direct uw dagelijkse caloriedoel, BMR, TDEE en aanbevolen macro's.
- Kopieer uw resultaten: Klik op “Resultaten kopiëren” om het volledige overzicht op uw klembord op te slaan voor gebruik in apps voor maaltijdplanning of fitnessregistratie.
Toepassingen
- Afvalplanning: Bepaal het juiste caloriedeficit om veilig 0,5 tot 1 kg per week af te vallen zonder extreme beperkingen.
- Spieropbouw: Bereken het calorieoverschot dat nodig is voor krachttraining en spiergroei, met zo weinig mogelijk vetopbouw.
- Onderhoud bijhouden: Ontdek uw onderhoudscalorieën om uw huidige gewicht en lichaamssamenstelling vast te houden.
- Hulp bij mealprep: Gebruik het macro-overzicht om maaltijden te plannen waarmee u uw eiwit-, koolhydraat- en vetdoelen voor de dag haalt.
- Sportprestaties: Sporters kunnen hun calorie-inname afstemmen op de trainingsintensiteit voor optimale energie en herstel.
- Overgang na een dieet: Gebruik na een afvalperiode de onderhoudsinstelling om uw nieuwe onderhoudsniveau te vinden en een jojo-effect te voorkomen.
- Gezondheidsbewustzijn: Ontdek gewoon hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft op basis van uw eigen profiel en leefstijl.
Veelgestelde vragen
Is deze tool gratis?
Ja, de calorieëncalculator is volledig gratis te gebruiken, zonder registratie, zonder limieten en zonder verborgen kosten.
Zijn mijn gegevens veilig?
Alle berekeningen gebeuren lokaal in uw browser. Uw leeftijd, gewicht, lengte en resultaten worden nooit naar een server gestuurd of ergens opgeslagen.
Wat is de Mifflin-St Jeor-vergelijking?
De Mifflin-St Jeor-vergelijking is een formule uit 1990 die het basaal metabolisme schat op basis van gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. De meeste voedingsdeskundigen vinden haar nauwkeuriger dan de oudere Harris-Benedict-vergelijking.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR (basaal metabolisme) is het aantal calorieën dat uw lichaam in volledige rust verbrandt om vitale functies zoals ademhaling en bloedsomloop in stand te houden. TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) telt de calorieën die u verbrandt met dagelijkse activiteit en training op bij uw BMR.
Hoe nauwkeurig is deze calculator?
De Mifflin-St Jeor-vergelijking geeft voor de meeste mensen een betrouwbare schatting. Persoonlijke factoren zoals genetica, lichaamssamenstelling, hormonale aandoeningen en medicijnen kunnen er echter voor zorgen dat uw werkelijke behoefte afwijkt. Gebruik het resultaat als uitgangspunt en stel het bij op basis van de werkelijke resultaten over 2-4 weken.
Is het veilig om 1 kg per week af te vallen?
Voor de meeste volwassenen wordt 0,5 tot 1 kg per week afvallen met een matig caloriedeficit als veilig beschouwd. Sneller afvallen kan leiden tot spierverlies, voedingstekorten en een vertraagde stofwisseling. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u aan een streng dieet begint.
Tips & best practices
- Wees eerlijk over uw activiteitsniveau: Als u uw activiteit overschat, wordt uw caloriedoel te hoog. Kies het niveau dat echt past bij uw gemiddelde week.
- Begin met onderhoud: Als u uw doel nog niet zeker weet, begin dan twee weken op onderhoudsniveau, houd uw gewicht bij en pas daarna naar boven of naar beneden aan.
- Geef voorrang aan eiwit: Ongeacht uw doel ondersteunt het halen van uw eiwitdoel het behoud van spiermassa tijdens het afvallen en spieropbouw tijdens een calorieoverschot.
- Pas om de 4-6 weken aan: Naarmate uw gewicht verandert, berekent u uw calorieën opnieuw zodat ze bij uw nieuwe lichaamssamenstelling passen en u vooruitgang blijft boeken.
- Gebruik een app voor voedingsregistratie: Kopieer uw macrodoelen naar een eetdagboek-app om uw dagelijkse inname te volgen en op koers te blijven met uw doelen.
- Raadpleeg een deskundige: Heeft u een medische aandoening, bent u zwanger of heeft u specifieke voedingsbehoeften, werk dan samen met een diëtist voor persoonlijk advies.