Công cụ sức khỏe
12 công cụLên kế hoạch tập luyện và tập trung hằng ngày với các ước tính, bộ hẹn giờ và bài tập.
- Tạo chương trình tập luyệnTạo kế hoạch tập luyện tùy chỉnh với các bài tập và lịch tập
- Lập chương trình tập luyệnXây dựng kế hoạch tập luyện với các bài tập do chính bạn chọn
- Kiểm tra phản xạKiểm tra thời gian phản ứng và phản xạ của bạn với kết quả chi tiết
- Tính caloTính nhu cầu calo hằng ngày theo mục tiêu và mức độ vận động
- Tính lượng nước uốngTính nhu cầu nước uống hằng ngày dựa trên cân nặng
- Tính giờ ngủTính giờ đi ngủ và giờ thức dậy tối ưu
- Bài tập thởBài tập thở có hướng dẫn để thư giãn và giảm căng thẳng
- Tính vùng nhịp timTính các vùng nhịp tim khi tập luyện
- Tính macroTính nhu cầu protein, carb và chất béo hằng ngày
- Đồng hồ PomodoroĐồng hồ tập trung theo phương pháp Pomodoro
- Hẹn giờ nghỉ mắt (20-20-20)Áp dụng quy tắc 20-20-20 để giảm mỏi mắt do nhìn màn hình
- Tính mỡ cơ thểƯớc tính tỷ lệ mỡ cơ thể bằng phương pháp US Navy và BMI
Lên kế hoạch thói quen và ước tính mục tiêu hằng ngày
Khám phá các máy tính và bộ hẹn giờ cho việc lên kế hoạch tập luyện, ước tính dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập trung. Hãy dùng kết quả làm điểm khởi đầu cho kế hoạch hằng ngày, không phải đánh giá cá nhân hóa. Nhu cầu thay đổi theo hoàn cảnh từng người, và công cụ không thể chẩn đoán bệnh hay thay thế bác sĩ.
Chọn công cụ cho một thói quen cụ thể
Tính calo ước tính mục tiêu năng lượng nạp vào từ thông tin bạn cung cấp. Công cụ Bài tập thở đưa ra một bài tập có hướng dẫn. Hẹn giờ nghỉ mắt (20-20-20) giúp lên lịch nghỉ khỏi màn hình. Hãy điều chỉnh thói quen cho phù hợp với nhu cầu của bạn và tìm lời khuyên chuyên môn khi cần.
Câu hỏi thường gặp
Ước tính dinh dưỡng và thể lực có phải lời khuyên y tế cá nhân hóa không?
Không. Các ước tính này dùng dữ liệu đầu vào và công thức chung. Bệnh lý, thuốc đang dùng, thai kỳ và các yếu tố khác có thể cần sự tư vấn chuyên môn riêng.
Vì sao các máy tính calo có thể cho ước tính khác nhau?
Chúng có thể dùng các công thức, giả định về mức vận động hoặc dữ liệu đầu vào khác nhau. Tính calo đưa ra một ước tính, không phải số đo nhu cầu năng lượng hằng ngày của riêng bạn.
Công cụ nào giúp lên lịch nghỉ khi làm việc trước màn hình?
Hẹn giờ nghỉ mắt (20-20-20) giúp nhắc nghỉ khỏi màn hình; Đồng hồ Pomodoro sắp xếp các khoảng tập trung và nghỉ ngơi. Hãy chọn lịch phù hợp với công việc và nhu cầu của bạn.
Công cụ lập kế hoạch tập luyện có tính đến chấn thương hoặc bệnh lý không?
Một công cụ lập kế hoạch chung không thể đánh giá tình trạng của bạn. Hãy dùng Tạo chương trình tập luyện để sắp xếp thói quen, và tìm tư vấn riêng khi chấn thương hoặc bệnh lý ảnh hưởng đến việc tập luyện.