Calculadora de grasa corporal
Estime el porcentaje de grasa corporal con los métodos de la Marina de EE. UU. y del IMC
Ajustes y entrada
Se ejecuta en su navegador. Sus datos permanecen en este dispositivo.
Conserva las estimaciones originales basadas en el método de la Marina y en el IMC, así como sus clasificaciones y reglas de cálculo. Elija las medidas del método de la Marina o la estimación basada en el IMC.
Resultados
Ingrese sus valores para ver los resultados.
Referencia y detalles del cálculo
Acerca de la Calculadora de grasa corporal gratuita
El porcentaje de grasa corporal es uno de los indicadores más importantes de la salud y la condición física en general. A diferencia del peso corporal por sí solo, el porcentaje de grasa corporal indica qué parte de su peso total es grasa y cuál es masa magra (músculo, hueso, órganos y agua). Nuestra calculadora de grasa corporal gratuita ofrece dos métodos validados científicamente para estimar su grasa corporal: el método de la Marina de EE. UU. y la estimación basada en el IMC.
La fórmula de grasa corporal de la Marina de EE. UU. usa medidas de circunferencia del cuello, la cintura y las caderas (en mujeres), junto con la estatura, para calcular el porcentaje de grasa corporal. Este método fue desarrollado por Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center y las fuerzas armadas de EE. UU. lo usan en sus evaluaciones físicas. Se considera uno de los métodos de campo más precisos que no requieren equipo especializado, como calibradores o escáneres DEXA.
El método basado en el IMC usa la fórmula de Deurenberg, que estima la grasa corporal a partir del Índice de Masa Corporal, la edad y el sexo. Aunque es menos preciso que los métodos basados en circunferencias, requiere menos medidas y ofrece una estimación razonable para la mayoría de las personas. Ambos métodos se ejecutan por completo en su navegador, sin almacenar ni transmitir datos.
Características principales
- Dos métodos de cálculo: el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. y la estimación de Deurenberg basada en el IMC
- Fórmulas específicas por sexo y categorías de clasificación de grasa corporal para resultados precisos
- Compatible con sistemas de medida métrico (kg, cm) e imperial (lb, pies/pulgadas)
- Escala visual de grasa corporal que muestra en cuál de las cinco categorías de condición física se encuentra
- Desglose de masa grasa y masa magra con una presentación detallada de la composición corporal
- Rango ideal de grasa corporal para su sexo con orientación personalizada
- Cálculo instantáneo, sin recargar la página ni procesamiento en un servidor
- Botón de copia con un clic para exportar todos sus resultados y llevar el seguimiento de su salud
- Botón de restablecimiento para borrar rápidamente todos los datos e iniciar un nuevo cálculo
- Sin registro, sin recopilación de datos y totalmente gratuito
Cómo usar la Calculadora de grasa corporal
- Elija su método: seleccione la pestaña Método de la Marina de EE. UU. para el cálculo basado en circunferencias, o la pestaña Estimación basada en el IMC para un enfoque más sencillo.
- Seleccione su sistema de unidades: alterne entre Métrico (kg/cm) e Imperial (lb/pies-pulgadas) según las medidas que tenga disponibles.
- Indique su sexo: seleccione Hombre o Mujer, ya que las fórmulas y las categorías de clasificación varían según el sexo.
- Ingrese sus medidas: escriba su edad, estatura y peso. Para el método de la Marina de EE. UU., ingrese también la circunferencia del cuello y de la cintura, y la de las caderas si es mujer.
- Haga clic en Calcular: su porcentaje de grasa corporal, categoría, masa grasa, masa magra e indicadores visuales aparecerán al instante.
- Revise sus resultados: compruebe en qué punto de la escala de grasa corporal se encuentra y compárelo con el rango ideal para su sexo.
Cómo tomar medidas precisas
- Circunferencia del cuello: mida alrededor del cuello justo debajo de la laringe (nuez de Adán), con la cinta inclinada ligeramente hacia abajo en la parte delantera.
- Circunferencia de la cintura: mida a la altura del ombligo de pie y relajado. No meta el estómago.
- Circunferencia de las caderas (mujeres): mida en el punto más ancho de los glúteos, manteniendo la cinta paralela al suelo.
- Consejos generales: use una cinta métrica flexible, mida directamente sobre la piel o con ropa delgada, y tome dos medidas y promédielas para lograr la mayor precisión.
Explicación de las categorías de grasa corporal
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2-5% | 10-13% |
| Atletas | 6-13% | 14-20% |
| Forma física | 14-17% | 21-24% |
| Promedio | 18-24% | 25-31% |
| Obesidad | 25%+ | 32%+ |
Casos de uso
- Seguimiento de metas físicas: controle el porcentaje de grasa corporal a lo largo del tiempo para medir el progreso del ejercicio y la dieta con más precisión que el peso en la báscula.
- Evaluación de riesgos para la salud: identifique si su grasa corporal está en un rango saludable, ya que el exceso de grasa corporal se asocia con mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otras afecciones.
- Entrenamiento deportivo: los atletas pueden optimizar su rendimiento manteniendo niveles de grasa corporal adecuados para su deporte y los requisitos de competencia.
- Recomposición corporal: siga la pérdida de grasa y la ganancia de músculo simultáneas, donde el peso en la báscula puede no cambiar pero la composición corporal mejora de forma significativa.
- Aptitud militar y laboral: prepárese para los estándares de composición corporal usados en las evaluaciones físicas militares, policiales y de bomberos.
- Pérdida de peso frente a pérdida de grasa: distinga entre perder grasa y perder masa magra para que su plan de dieta y ejercicio conserve el músculo mientras reduce la grasa.
Preguntas frecuentes
¿Esta herramienta es gratuita?
Sí, la calculadora de grasa corporal es totalmente gratuita, sin registro, sin límites y sin cargos ocultos.
¿Mis datos están seguros?
Todos los cálculos se realizan localmente en su navegador. Sus medidas y resultados nunca se envían a ningún servidor ni se almacenan en ningún lugar.
¿Qué método es más preciso?
El método de la Marina de EE. UU., basado en medidas de circunferencia, suele ser más preciso que la estimación basada en el IMC. El método del IMC puede sobrestimar la grasa corporal en personas musculosas y subestimarla en quienes tienen menos masa muscular. Para obtener los resultados más precisos, considere métodos profesionales como el escáner DEXA o el pesaje hidrostático.
¿Cuál es la fórmula de grasa corporal de la Marina de EE. UU.?
Para hombres: BF% = 86.010 x log10(cintura - cuello) - 70.041 x log10(estatura) + 36.76. Para mujeres: BF% = 163.205 x log10(cintura + cadera - cuello) - 97.684 x log10(estatura) - 78.387. Todas las medidas deben estar en centímetros.
¿Con qué frecuencia debo medir mi grasa corporal?
Para seguir su progreso, mida una vez cada 2-4 semanas en condiciones constantes (misma hora del día, mismo nivel de hidratación). Las mediciones diarias pueden fluctuar por la retención de líquidos y otros factores, por lo que los intervalos más largos ofrecen tendencias más significativas.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
En los hombres, el rango de forma física suele ser de 14-17% y en las mujeres de 21-24%. Sin embargo, los rangos saludables varían según la edad, la genética y los factores de salud de cada persona. No se deben buscar los niveles de grasa esencial (2-5% en hombres, 10-13% en mujeres), ya que bajar de la grasa esencial puede causar problemas de salud graves.
Consejos y buenas prácticas
- La constancia es clave: mida siempre a la misma hora del día y en condiciones similares para obtener resultados comparables con el tiempo.
- Use el mismo método: mantenga un solo método de cálculo al seguir su progreso para evitar incoherencias entre fórmulas distintas.
- Mida correctamente: asegúrese de que la cinta quede ajustada pero sin comprimir la piel, y manténgala nivelada alrededor del cuerpo al medir circunferencias.
- Céntrese en las tendencias: las lecturas individuales pueden variar ligeramente. Observe la tendencia general a lo largo de semanas y meses en lugar de una medición aislada.
- Combínelo con otras métricas: use el porcentaje de grasa corporal junto con el perímetro de la cintura, los parámetros de fuerza y cómo le queda la ropa para tener una imagen completa de su progreso.
- Consulte a un profesional: si tiene problemas de salud específicos o se prepara para una competencia, trabaje con un profesional de la salud o un especialista en fitness certificado para obtener una evaluación personalizada.