Körperfettrechner
Den Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode und der BMI-Methode schätzen
Einstellungen und Eingabe
Läuft in Ihrem Browser. Ihre Eingaben bleiben auf diesem Gerät.
Die ursprünglichen Schätzungen nach Navy-Methode und BMI sowie die Klassifizierungen und Berechnungsregeln bleiben unverändert. Wählen Sie die Navy-Messwerte oder die BMI-basierte Schätzung.
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Referenz und Berechnungsdetails
Über den kostenlosen Körperfettrechner
Der Körperfettanteil ist einer der wichtigsten Indikatoren für Gesundheit und Fitness insgesamt. Anders als das Körpergewicht allein zeigt der Körperfettanteil, welcher Teil Ihres Gesamtgewichts Fett und welcher magere Körpermasse (Muskeln, Knochen, Organe und Wasser) ist. Unser kostenloser Körperfettrechner bietet zwei wissenschaftlich validierte Methoden zur Schätzung Ihres Körperfetts: die US-Navy-Methode und die BMI-basierte Schätzung.
Die Körperfettformel der US Navy verwendet Umfangsmaße von Hals, Taille und (bei Frauen) Hüfte zusammen mit der Körpergröße, um den Körperfettanteil zu berechnen. Diese Methode wurde von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center entwickelt und wird vom US-Militär für Fitnessbeurteilungen eingesetzt. Sie gilt als eine der genauesten Feldmethoden, die ohne Spezialgeräte wie Caliper oder DEXA-Scanner auskommt.
Die BMI-basierte Methode nutzt die Deurenberg-Formel, die den Körperfettanteil aus Body-Mass-Index, Alter und Geschlecht schätzt. Sie ist weniger genau als umfangsbasierte Methoden, braucht aber weniger Messungen und liefert für die meisten Menschen eine brauchbare Schätzung. Beide Methoden laufen vollständig in Ihrem Browser, ohne dass Daten gespeichert oder übertragen werden.
Hauptfunktionen
- Zwei Berechnungsmethoden: US-Navy-Umfangsmethode und BMI-basierte Deurenberg-Schätzung
- Geschlechtsspezifische Formeln und Klassifizierungskategorien für den Körperfettanteil für genaue Ergebnisse
- Unterstützung für metrische (kg, cm) und imperiale (lbs, ft/in) Maßsysteme
- Grafische Körperfettskala, die zeigt, in welcher von fünf Fitnesskategorien Sie liegen
- Aufschlüsselung in Fettmasse und magere Körpermasse mit detaillierter Darstellung der Körperzusammensetzung
- Idealer Körperfettbereich für Ihr Geschlecht mit individuellen Hinweisen
- Sofortige Berechnung ohne Neuladen der Seite oder Serververarbeitung
- Kopier-Schaltfläche, um Ihre vollständigen Ergebnisse mit einem Klick für Ihre Gesundheitsdokumentation zu exportieren
- Zurücksetzen-Schaltfläche, um alle Eingaben schnell zu leeren und eine neue Berechnung zu starten
- Keine Registrierung, keine Datenerfassung und völlig kostenlos nutzbar
So verwenden Sie den Körperfettrechner
- Methode wählen: Wählen Sie den Tab „US-Navy-Methode“ für die umfangsbasierte Berechnung oder den Tab „BMI-basierte Schätzung“ für einen einfacheren Ansatz.
- Einheitensystem wählen: Wechseln Sie je nach vorliegenden Messwerten zwischen Metrisch (kg/cm) und Imperial (lbs/ft-in).
- Geschlecht angeben: Wählen Sie Männlich oder Weiblich, da sich Formeln und Klassifizierungskategorien nach Geschlecht unterscheiden.
- Messwerte eingeben: Geben Sie Alter, Größe und Gewicht ein. Für die US-Navy-Methode tragen Sie außerdem Hals- und Taillenumfang ein, bei Frauen zusätzlich den Hüftumfang.
- Auf „Berechnen“ klicken: Ihr Körperfettanteil, die Kategorie, die Fettmasse, die magere Körpermasse und grafische Anzeigen erscheinen sofort.
- Ergebnisse prüfen: Sehen Sie auf der Körperfettskala, wo Sie liegen, und vergleichen Sie mit dem idealen Bereich für Ihr Geschlecht.
So messen Sie richtig
- Halsumfang: Messen Sie rund um den Hals knapp unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel), wobei das Maßband vorn leicht nach unten abfällt.
- Taillenumfang: Messen Sie auf Höhe des Bauchnabels im entspannten Stand. Ziehen Sie den Bauch nicht ein.
- Hüftumfang (Frauen): Messen Sie an der breitesten Stelle des Gesäßes und halten Sie das Maßband parallel zum Boden.
- Allgemeine Tipps: Verwenden Sie ein flexibles Maßband, messen Sie direkt auf der Haut oder über dünner Kleidung und nehmen Sie für die beste Genauigkeit zwei Messungen und bilden Sie den Mittelwert.
Körperfettkategorien erklärt
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2-5% | 10-13% |
| Athleten | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Durchschnitt | 18-24% | 25-31% |
| Adipös | 25%+ | 32%+ |
Anwendungsfälle
- Fitnessziele verfolgen: Beobachten Sie den Körperfettanteil über die Zeit, um Fortschritte durch Training und Ernährung genauer zu messen als allein mit dem Gewicht auf der Waage.
- Gesundheitsrisiko einschätzen: Finden Sie heraus, ob Ihr Körperfett in einem gesunden Bereich liegt, denn überschüssiges Körperfett ist mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und andere Erkrankungen verbunden.
- Sporttraining: Sportler können ihre Leistung optimieren, indem sie einen Körperfettanteil halten, der zu ihrer Sportart und den Wettkampfanforderungen passt.
- Body Recomposition: Verfolgen Sie gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau, bei dem sich das Gewicht auf der Waage möglicherweise nicht ändert, die Körperzusammensetzung sich aber deutlich verbessert.
- Militärische und berufliche Fitness: Bereiten Sie sich auf die Standards zur Körperzusammensetzung vor, die bei Fitnessbeurteilungen im Militär, bei der Polizei und bei der Feuerwehr gelten.
- Gewichtsverlust vs. Fettverlust: Unterscheiden Sie zwischen dem Verlust von Fett und dem Verlust magerer Körpermasse, damit Ihr Ernährungs- und Trainingsplan die Muskulatur erhält und das Fett reduziert.
Häufig gestellte Fragen
Ist dieses Tool kostenlos?
Ja, der Körperfettrechner ist völlig kostenlos nutzbar, ohne Registrierung, Limits oder versteckte Gebühren.
Sind meine Daten sicher?
Alle Berechnungen erfolgen lokal in Ihrem Browser. Ihre Messwerte und Ergebnisse werden weder an einen Server gesendet noch irgendwo gespeichert.
Welche Methode ist genauer?
Die US-Navy-Methode mit Umfangsmessungen ist in der Regel genauer als die BMI-basierte Schätzung. Die BMI-Methode kann bei muskulösen Personen das Körperfett überschätzen und bei Personen mit weniger Muskelmasse unterschätzen. Für die genauesten Ergebnisse kommen professionelle Verfahren wie DEXA-Scan oder hydrostatisches Wiegen in Frage.
Was ist die Körperfettformel der US Navy?
Für Männer: KF% = 86.010 x log10(Taille - Hals) - 70.041 x log10(Größe) + 36.76. Für Frauen: KF% = 163.205 x log10(Taille + Hüfte - Hals) - 97.684 x log10(Größe) - 78.387. Alle Maße müssen in Zentimetern angegeben werden.
Wie oft sollte ich mein Körperfett messen?
Messen Sie zur Verlaufskontrolle alle 2-4 Wochen unter gleichbleibenden Bedingungen (gleiche Tageszeit, gleicher Flüssigkeitshaushalt). Tägliche Messungen können wegen Wassereinlagerungen und anderer Faktoren schwanken, daher liefern längere Abstände aussagekräftigere Trends.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Bei Männern liegt der Fitnessbereich typischerweise bei 14-17 %, bei Frauen bei 21-24 %. Gesunde Bereiche variieren jedoch je nach Alter, Veranlagung und individuellen Gesundheitsfaktoren. Das essenzielle Fett (2-5 % bei Männern, 10-13 % bei Frauen) sollte nicht als Ziel dienen, da ein Unterschreiten ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Tipps und bewährte Vorgehensweisen
- Konsistenz ist entscheidend: Messen Sie immer zur gleichen Tageszeit und unter ähnlichen Bedingungen, damit die Ergebnisse über die Zeit vergleichbar bleiben.
- Dieselbe Methode verwenden: Bleiben Sie bei der Verlaufskontrolle bei einer Berechnungsmethode, um Abweichungen zwischen verschiedenen Formeln zu vermeiden.
- Richtig messen: Achten Sie darauf, dass das Maßband eng anliegt, die Haut aber nicht einschnürt, und halten Sie es bei Umfangsmessungen waagerecht um den Körper.
- Auf Trends konzentrieren: Einzelne Messwerte können leicht schwanken. Betrachten Sie den Gesamttrend über Wochen und Monate statt einer einzelnen Messung.
- Mit anderen Kennzahlen kombinieren: Nutzen Sie den Körperfettanteil zusammen mit Taillenumfang, Kraftwerten und dem Sitz Ihrer Kleidung, um ein vollständiges Bild Ihres Fortschritts zu erhalten.
- Fachleute konsultieren: Wenn Sie bestimmte gesundheitliche Bedenken haben oder sich auf einen Wettkampf vorbereiten, lassen Sie sich von einem Arzt oder einer zertifizierten Fitnessfachkraft individuell beurteilen.